Les articles sur la Marche Afghane.
A mi-chemin entre le yoga du Randonneur, la conscience à soi, c’est à la fois une activité physique dynamisante et un moment de retour à soi, plus méditatif.
Vous souhaitez participer à un séjour rando en Marche Afghane ?
Nouveau ! les week-end Marche Afghane.
(publication du 16/08/2022)
Pour partir d’un bon pied, je vous propose de préparer votre pas, de corriger votre posture, de respirer tout ce qui peut vous nourrir.
Vous en avez marre de vous essouffler en marchant ?
Vous souhaitez vous poser mais le stress du quotidien vous en empêche ?
Ou alors vous souhaitez améliorer vos performances ? pulmonaires et cardiaques ?
Les techniques de la marche Afghane visent autant l’être et le bien-être, mais aussi l’amélioration de vos conditions physiques sportives.
Et si vous souhaitez par la suite participer à un séjour plus long, c’est possible.
Les techniques de la Marche Afghane sont basées sur la conscience que l’on met dans « notre respiration », je devrais même dire, dans « nos respirations ». Elle sera synchronisée au rythme de nos pas qui seront l’unité de mesure. La posture adéquate est la condition pour que cela fonctionne.
Pendant 2 jours, je vous propose un apprentissage de quelques techniques pour avancer à son rythme, pour avancer sans se dépenser, pour avancer mieux en mettant son corps en mode économique.
Les itinéraires de rando alternent entre piste et de sentier. Sur piste ce sera idéal pour la mise en place d’ateliers, statiques ou dynamiques, sur sentier, ce sera le plaisir de la rando, des paysages, de la mise en application des apprentissages.
Le groupe est limité à 6 personnes, ce qui permet aisément de répondre aux attentes de chacun. Vous ferez votre apprentissage personnel.
Des dates sont programmées au mois d’Octobre, mais à partir de 4, vous pouvez demander une date « à la carte ».
Les ateliers sur demande.
(publication du 02/04/2022)
Pour partir d’un bon pied, pour aller de l’hiver au printemps, de cette période d’hibernation à votre remise en route énergétique !
Voilà comment j’organise les ateliers qui débuteront à partir du 15 avril :
– Les ateliers individuels sont toujours maintenus, à date choisie entre vous et moi.
– Les ateliers groupe : le calendrier hebdomadaire est remplacé par des mini cycles de 3 ateliers au moins.
Vous souhaitez faire un cycle court de 3 séances minimum (ça peut être 4 ou 5 ou plus) ? Dans ce cas à partir de 3 personnes, nous prévoyons des dates selon nos disponibilités, sur la Roche ou sur Veynes (si c’est ailleurs, parlons-en ).
Le tarif est toujours de 20€/pers/atelier. Vous pouvez n’être que 2, mais ce sera au tarif de 30€/pers.
L’atelier hebdomadaire programmé est trop contraignant pour moi dans la mesure où vous ne venez que trop épisodiquement.
– Il existe aussi les séjours rando marche Afghane, 2 sont confirmés, en avril et septembre, d’autres dates peuvent se rajouter selon la demande.
– Et puis nous pouvons aussi prévoir un mini séjour sur 3 jours, il suffit d’être 4 personnes.
Au plaisir de vous retrouver !
Marco
Des ateliers gestion de l’effort
Vous en avez marre de vous essouffler car vous marchez contracté en retenant votre souffle et en relevant les épaules ?
Marre de ne pas avancer ?
Détendez-vous au contraire, respirez pleinement, faites circuler les énergies !
Parlez-en autour de vous et contactez moi !
Au plaisir, là haut ou plus bas !
Pour regarder les sorties proposées
Les ateliers de Marche Afghane.
(publication du 16/09/2021)
C’est pour apprendre ou plutôt réapprendre à :
– respirer, en conscience et non pas en « réflexe de survie »
– marcher « de l’avant »
– faire le plein d’énergie,
– le vide de son toxique,
– se dynamiser physiquement et moralement.
Le programme suggéré.
Une série de 5 ateliers, à chacun d’eux un thème plus en avant, et le but est de vous amener vers la gestion autonome de votre respiration, synchronisée à votre/vos rythmes de pas.
4 ateliers de 2h où alternent selon les besoins du moment des exercices statiques et des exercices en marchant.
– la posture, pilier de la respiration,
– la respiration nasale,
– la posture synchronisée au rythme de son pas,
– le travail sur la capacité pulmonaire et la fréquence cardiaque.
A chaque atelier il y aura bien entendu des allers retours avec ce qui a été vu précédemment.
le 5ème atelier de 3h est plus une sortie en montagne en situation vraie !
…le tout débouche sur un bien-être et un dynamisme à la fois physique et moral.
La fréquence des ateliers.
J’en propose chaque semaine le mardi ou le mercredi, en fonction des demandes.
C’est à 10h à partir de la Roche des Arnauds.
Vous êtes nouveau ? Vous pouvez vous rajouter à un groupe qui a déjà commencé, l’effectif étant limité à 6 ou 7 me permet un suivi presque individuel.
Il y a les fidèles, et puis ceux qui viennent régulièrement en vacances, ceux qui souhaitent venir le week-end…
– soit vous vous joignez au groupe constitué,
– ou bien vous demandez un jour spécifique (il faut être 3 minimum, 4 c’est mieux)
– il y a aussi ceux qui suivent un atelier individualisé, et selon vos envies ou vos attentes, vous pouvez vous intégrer à un groupe.
Les formules sont souples, modulables, n’hésitez pas à me contacter pour en discuter.
Les articles Marche Afghane.
Les articles précédents vous indiquent les bienfaits de la Marche Afghane.
A bientôt de vous rencontrer sur ce séjour rando en Marche Afghane. Vous pouvez vous regrouper entre amis, et à partir de 4 personnes, la date et le lieu peuvent être choisis selon vos souhaits.
Un séjour rando Marche Afghane.
(publication du 22/03/2021)
C’est pour apprendre ou plutôt réapprendre.
– à respirer par le nez,
– respirer en conscience,
– respirer par le nez en marchant,
– gagner en capacité pulmonaire,
– réduire sa fréquence cardiaque,
– diminuer son stress et marcher sans effort
C’est aussi marcher en synchronisant sa respiration avec son pas.
Marcher en conscience, respirer par le nez, respirer au rythme de son pas, c’est ce qu’on appelle la Marche Afghane, ou la marche en conscience, ou le yoga du Randonneur !
Cette respiration adopte différents rythmes en fonction des effets que l’on recherche sur notre corps, ou sur notre mental
Je vous propose un séjour pour découvrir cette technique, pour vous découvrir ou vous retrouver, et vivre le moment présent. Chaque journée sera centrée sur des exercices adaptés, en position statique, et de plus en plus pendant la marche.
L’idée est de vous amener vers votre autonomie de marche et de respiration.
Les articles Marche Afghane.
Les articles ci-dessous vous indiquent les bienfaits de la Marche Afghane.
A bientôt de vous rencontrer sur ce séjour rando en Marche Afghane. Vous pouvez vous regrouper entre amis, et à partir de 4 personnes, la date et le lieu peuvent être choisis selon vos souhaits.
La Marche Afghane, encore un truc nouveau ?
Cette activité est née dans les années 80 de l’observation des caravaniers nomades Afghans par E. Stiegler, pour comprendre ce qui les amenait à parcourir d’aussi grandes distances en si peu de temps, et avec si peu d’énergies consommées.
Car là est le secret de ce rythme calé à partir d’une respiration nasale consciente : un maximum d’efficacité dans la durée, dans l’effort, avec un minimum d’énergies demandées au corps.
Le principe : réapprendre à respirer.
La Marche Afghane, c’est un remède à cette maladie Occidentale liée au stress de la vie quotidienne, c’est ré-apprendre ce que nous avons dés-appris, c’est respirer mieux, voire respirer tout simplement pour aller plus loin, et mieux.
La respiration au coeur de la marche en est la solution.
Marcher « Afghan » et ses bienfaits.
C’est être à la jonction de la marche sportive et de la marche consciente et méditative. Le yoga du Randonneur.
La pratique de la Marche Afghane repose sur la synchronisation de sa respiration avec ses pas, avec des rythmes différents que nous adaptons à notre corps, et au conditions du terrain.
Marcher Afghan, c’est compter intérieurement. Tant que notre effort se centre sur ce comptage, nous nous recentrons sur nous-même, nous sommes en silence, nous sommes en immersion avec notre espace et dans notre temps.
A qui s’adresse la Marche Afghane ?
Quels en sont les bienfaits ?
Comment se déroule un séjour rando et Marche Afghane,
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- Le matériel de bivouac. Cette thématique regroupe la tente, le duvet, le réchaud, la gourde…utilisés ou préconisé par Détours En Montagne.
- Détours dans la presse. Il s’agit ici de parutions dans des reportages.
Bonne lecture et à bientôt pour l’un de nos prochains détours en montagne.
